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还在为上胸中缝苦恼吗?教你一个动作改善

发布日期:2021-11-21 00:16   来源:未知   阅读:

  很多人苦恼上胸肌难练,上胸中缝更是一个空洞,丝毫没有刺激到那里的肌纤维一样,其根本原因是练胸的时候未顶峰收缩挤压中缝,再就是三角肌前束借力过多。如果你靠上斜卧推或者上斜哑铃卧推仍然刺激不到上胸中缝的话,杨教授再教你一招-龙门架绳索上提(杨教授自己起的名字)

  将龙门架把手放到最低,两手勾住把手往上提,类似于舀水的动作。身体站稳,可稍微站的靠前点,挺胸收肩(防止肩膀借力),动作开始的时候胳膊微曲,放置肱二头肌借力:

  动作最低点应该像下图这样,胳膊肘微曲,不要过于放的往后,要不然动作一开始手臂会先动,就好比练肱二头肌的时候手腕先动会借力一样:

  这个动作是短程运动,不要幅度过大,否则手臂肌肉易借力。让肌肉全过程保持紧张,慢起慢放,持续发力。